Les TCC : comprendre, agir, changer
Il arrive que l’on se sente enfermé dans des habitudes, des réactions ou des peurs qui semblent avoir pris le dessus.
On sait qu’il faudrait changer quelque chose, mais on ne sait pas par où commencer.
Les thérapies comportementales et cognitives, ou TCC, ont justement été conçues pour aider à reprendre le contrôle sur son fonctionnement.
Elles reposent sur une idée simple mais puissante : nos pensées, nos émotions et nos comportements sont liés.
En agissant sur l’un, on peut influencer les deux autres.
C’est une approche active, structurée et concrète, où l’on cherche à comprendre ce qui entretient la souffrance pour expérimenter de nouvelles façons de penser et d’agir.
Des racines scientifiques, une approche humaine
Les TCC tirent leur origine de la psychologie expérimentale du XXe siècle.
Les premiers travaux de John Watson et B. F. Skinner ont montré comment les comportements s’apprennent et se maintiennent à travers les mécanismes de conditionnement et de renforcement.
Dans les années 1960, Aaron T. Beck et Albert Ellis ont ouvert une nouvelle voie en soulignant le rôle central de nos pensées automatiques et de nos croyances profondes dans nos émotions.
De cette rencontre entre l’étude du comportement et celle de la pensée est née la thérapie cognitivo-comportementale.
Depuis, les TCC ont évolué avec la recherche.
Elles intègrent aujourd’hui les apports des neurosciences, de la psychologie émotionnelle et de la pleine conscience, tout en restant fidèles à leur philosophie : comprendre son propre fonctionnement pour redevenir acteur de sa vie.
L’analyse fonctionnelle
C’est le point de départ de toute démarche en TCC.
L’analyse fonctionnelle permet de comprendre comment un problème s’est construit et ce qui, aujourd’hui encore, le maintient.
On explore les déclencheurs, les pensées, les émotions, les comportements et leurs conséquences.
Cette étape ne consiste pas à “chercher la cause” au sens psychanalytique du terme, mais à repérer les apprentissages, les associations et les réactions qui nourrissent la difficulté.
Elle sert de carte d’orientation : elle permet de définir des objectifs concrets, mesurables et adaptés au rythme de chacun.
Un travail d’équipe
La thérapie repose sur une collaboration active entre le thérapeute et la personne accompagnée. Chaque séance suit un fil clair : définir les objectifs, observer les changements, ajuster les stratégies.
Le psychologue propose des outils et des expérimentations, mais la personne reste toujours actrice de son propre progrès.
Le travail ne s’arrête pas au cabinet : il s’étend à la vie quotidienne, là où les apprentissages prennent sens. C’est une démarche d’entraînement, progressive, bienveillante et centrée sur la réussite plus que sur l’échec.
Cédric Foucher psychologue à Rennes
Une approche sur mesure
Les TCC ne visent pas à “corriger” quelqu’un, mais à l’aider à mieux comprendre son fonctionnement.
Elles s’adaptent à chaque personne : anxiété, dépression, troubles du sommeil, gestion du stress, difficultés relationnelles, estime de soi ou hypersensibilité émotionnelle.
Le but n’est pas d’effacer les émotions, mais de retrouver une liberté : ressentir sans être submergé, penser sans ruminer, agir sans éviter.
Une approche structurée, fondée sur l’apprentissage et la pratique
S’engager dans une thérapie comportementale et cognitive, c’est entreprendre un travail concret et progressif pour comprendre, expérimenter et changer.
L’objectif n’est pas de supprimer les émotions, mais d’apprendre à mieux les vivre et à agir en cohérence avec ses besoins et ses valeurs.
Au fil des séances, chacun développe ses propres outils, gagne en confiance et devient capable de poursuivre le travail de manière autonome.
La TCC offre ainsi un cadre structuré pour retrouver un équilibre durable, fondé sur la compréhension, l’action et la liberté de choix.
Si vous souhaitez prendre un RDV vous pouvez votre rendre sur la page « Prendre un RDV en ligne », me joindre par téléphone au 0781496391 ou me joindre par mail à foucher.psy@gmail.com.